Zagreb Hawks Aussie rules football club

Kao šta je poznato dio dobrih rezultata jednog sportaša je prehrana.Važno je ne samo birati što jedeš nego i kada.Evo vam cijeli zbir namirnica i nekoliko savjeta, pa tko želi može dobro smršaviti ,ali i ojačati dosta da se ne odriče puno toga samo jede pravilno i ravnomjerno.

POPIS NAMIRNICA PRIKLADNIH ZA SPORTSKU PREHRANU

1.Dobar izvor bjelančevina koje obnavljaju mišićna vlakna koja puknu tijekom treninga, te mišić raste i jača su:(dobro ih je jesti iza treninga,ali uvijek su najvažniji dio prehrane sportaša)

1.teletina
2.junetina
3.govedina
4.puretina(najkvalitetnija)
5.piletina
6.bijela riba
7.tunjevina
8.jaja bez žumanjka( ne više od 2 žumanjka radi velike količine kolesterola)
9.Posni sirevi
10.jogurti,ab kultura, kiselo mlijeko,mlijeko

2.dobar izvor ugljikohidrata koji daju energiju i dobro ih je jesti 2 sata prije treninga te najviše u jutro ,a ne nikako na večer ih jesti.:

1.Riža (najkvalitetniji ugljikohidrat)
2.Tjestenina
3.crni kruh
4.kujkuruz
5.grašak
6,mrkva
7.brokula
8. cvjetača
9.blitva
10.špinat
11.kelj
12.kupus
13.cikla
14.salata
15,rajčica
16.med
17.musli žitarice
18.gljive

3.voće neograničeno jesti

4.izvor masti su:(dobro jesti u jutro i u manjim količinama popodne)

1.kiki-riki
2.bademi
3.lješnjaci
4.masline i ulje
5.ostala ulja
6.maslac(ne margarin,on je jeb... otrov)

To bi nekako izgledalo ovako
u jutro malo masti kao što je maslac i ugljikohidrata kao med ili musli.Tada u jutro treba njviše jesti i to je najbitnije.Za ručak ugljikohidrati manje ali bjelančevina dosta.Večera voće ili bijelančevine.
Treba negdi tjedan dana da ti se organizam navikne na režim da ne jedeš baš na večer,tj. iza osam. ali kad se navikne samo ćeš biti u jutro gladan kao vuk, na večer nećeš imati potrebnu.sve će biti normalno samo ćeš gubiti masno tkivo i dobivati mišićnu masu.

KO VOLI NEK IZVOLI....nema na čemu

Hvala Josipe, stvarno si kompletan trener

Malo sam ti uredio post, da izgleda preglednije, nadam se da je ok

Meni se ovo jako svidja!
Isprobat cu to nista zdravi zivot decki ako zelimo biti prvi u Pragu moramo se poceti ponasati ko pravi sportasi.
AJMO HRVATSKA!!!!!

Za onog tko želi dodatke prehrani za povećanje mišićne mase.za ubrzano topljenje masnog tkiva,za dodatnu snagu itd... imate dućan twinlab,najbolji su jer jedini proizvode u USA-u i nemaju smeća za istočna tržišta kao ostali.malo su skuplji ali PUNO kvalitetniji.Tamo vam rade magistri farmacije i nutricionizma i vrlo su dobri u savjetovanju.Meni je moj doktor radi čira preporučio samo twinlab,jesam plati vitamine i minerale 250kn,ali eto ako meni nista nije bilo onda su jebeni...ok